Zelfzorgtips voor helpers
Helpen is ook voor jezelf zorgen. Sociale steun is belangrijk, ook nu de maatregelen wat versoepelen. De quarantaine maatregelen zorgen ervoor dat mensen via sociale media en digitale weg contact zoeken met elkaar. Er ontstaan solidariteitsgroepen, burgerinitiatieven, informele zelfhulpgroepen waarin mensen elkaar vinden en bijstaan.
Soms kan het wat teveel worden en begint het zorgen en helpen zwaar door te wegen. Je kan je uitgeput voelen, opgebrand, of schuldig als je even niet bereikbaar bent. Goed zorgen voor anderen, kan je maar goed doen als je ook goed zorgt voor jezelf. Daarom delen het CAW en Trefpunt Zelfhulp vzw enkele tips. Als je vragen hebt, of je weet het even niet meer, neem dan contact op met ons. Zet eerst je eigen zuurstofmasker op voor je iemand anders helpt.
Plan je zelfzorg
Jezelf even opladen is belangrijk om goed voor anderen te kunnen zorgen. Plan desnoods deze me-time in je agenda of zet een reminder in je smartphone.
Ga even van de radar
Zet meldingen af (sociale media, WhatsApp, …) als je ergens op wilt focussen. Check je mailbox slechts enkele keren per dag. Las bewust offline momenten in.
Stel grenzen
Baken tijdsblokken of dagdelen af waarin je anderen helpt. Je hoeft niet 24/7 paraat te staan.
Wees mild
Wees geduldig en begripvol voor andere helpers, ook al begrijp je niet altijd hun acties of denkwijze.
Zoek steun
Hou contact met mensen bij wie je je ontspannen en gesteund voelt. Lucht je hart bij iemand als dat nodig is. Toets acties af als je ergens over twijfelt.
Niet perfect is ook goed
Laat perfectionisme varen. Je probeert je steentje bij te dragen binnen jouw grenzen. Besteed geen energie aan zaken waar je geen invloed op hebt.
Blijf positief denken
Laat los wat je niet kan veranderen. Focus op de zaken die je wel in de hand hebt. Noteer piekergedachten in een schriftje. Probeer gesprekken af te sluiten met een positieve noot.
Tadaa in plaats van to do
Maak een lijstje van de zaken die je klaargespeeld hebt: ’tadaa!’ klinkt beter dan ’to do’. Schrijf voor het slapengaan drie zaken op waarvoor je dankbaar bent of die goed verlopen zijn.
Zoek de kalmte op in jezelf
Doe iets wat je rust geeft: een blokje omwandelen, een podcast beluisteren, puzzelen, tekenen, even uitwaaien op de fiets, …
Mediteer of probeer eens een mindfulness app, bijvoorbeeld: Headspace of Calm.
Blijf je je overweldigd voelen? Probeer de wetenschappelijk onderbouwde interventie: www.iedereenok.be.
Download:
Zelfzorgtips voor helpers
